Catalunya Diari

Aconsegueix perdre 7 quilos en un mes amb aquesta dieta

Aprèn a seguir una alimentació que t'ajudarà a aprimar-te ràpidament

Una dieta con la que perder peso rápidamente.
Amb aquesta dieta pots reduir el teu pes en poc temps | Unsplash

Probablement tothom voldria lliurar-se d’aquells quilos extres que darrerament han modificat en gran mesura el seu aspecte. Molta gent passa per etapes en què es fa difícil assimilar que costi tant desfer-se de l’augment de pes que es produeix a mesura que passen els anys. Ara bé, volem ajudar a motivar-te amb aquestes pautes alimentàries que t’ajudaran a baixar 7 quilos en només 30 dies i, d’aquesta manera, a dir adeu als empipadors mitxelins, cartutxeres i formes rodones que desllueixen el teu cos.

Si no tens cap mena de problema amb la teva salut que t’impossibiliti posar-te a dieta i t’interessa descobrir com pots perdre pes per arribar a tenir la figura amb què et sentis millor, mira d’ajustar-te a les recomanacions del menú per 7 dies que et presentem tot seguit i que podràs dur a terme quotidianament fins arribar als 30 dies, per tal de fer sense gaire obstacles la dieta que t’ajudarà a baixar 7 quilos en tan sols un mes.

Només et cal una mica de motivació i ganes per estar a punt per seguir aquest règim, i no oblidar que la voluntat és la teva millor aliada.

    Digues adeu a 7 quilos en només un mes

    Si fas cas de les nostres recomanacions, ben aviat començaràs a adonar-te que les zones més voluminoses del teu cos van perdent contundència i van ajustant-se més al teu ideal de bellesa.

    Dilluns

    Obrim la setmana per desprendre’ns de 7 quilos en només 30 dies amb un bon començament: en primer lloc, prendrem una important quantitat de vitamina C que ens ajudarà a sentir-nos amb molta energia. A banda, durant aquest primer dia prescindirem de la carn, cosa que ens farà alliberar toxines.

    Per esmorzar

    • 1 torrada de pa integral amb margarina baixa en calories.
    • 200 ml de suc de taronja natural acabat de fer, amb tota la polpa que es pugui —perquè és una font molt important de fibra— i amb un xic de llimona —que ens ajudarà a treure el màxim profit de les vitamines.

    Per dinar

    • Amanida amb 100 g de formatge feta i espinacs.
    • 200 g de lluç fet a la planxa.
    • 1 infusió.

    Per sopar

    • Brou de verdures.
    • Truita farcida de carbassó.
    • 1 iogurt natural.
    Una dieta para perder esos kilos de más y sentirte estupenda.
    Aquest règim t’ajudarà a assolir la figura que vols | Unsplash

     

    Dimarts

    Molt bé, ja has passat la primera jornada amb èxit! Ara tornem a començar el dia amb una bona dosi de fibra i sabors ben frescos i vitamínics, d’aliments plens de minerals. A més, incorporarem la carn blanca a l’àpat del migdia i mimarem el nostre cor amb l’omega3 que hi haurà al peix blau que prendrem a la nit.

    Per esmorzar

    • 1 bol amb 250 g de macedònia —sense plàtan ni fruites tropicals i sense posar-li sucre.
    • Te o cafè.

    Per dinar

    • 250 g de verdura al vapor condimentada amb un pessic d’oli, llimona i pebre.
    • 200 g de pit de gall dindi fet a la planxa.
    • 1 iogurt natural.

    Per sopar

    • 150 g de cors de carxofa bullits i amanits amb un toc d’oli i vinagre.
    • 1 truita de riu mitjana cuita al forn.
    • 1 infusió que ajudi a digerir millor.

    Dimecres

    Tornem a eludir les proteïnes càrniques i altra vegada proposem un menú vegetarià per tot el dia. Ja veuràs, però, que l’hem equilibrat molt i que hi ha tot allò que et cal!

    Per esmorzar

    • Iogurt natural barrejat amb 2 nous picades, 100 g de poma tallada ben petita i 2 cullerades soperes de flocs de civada.
    • Te vermell.

    Per dinar

    • Amanida feta amb enciam iceberg que condimentarem amb oli i un raig de llimona.
    • 250 g d’arròs integral acompanyat amb una barreja de verdures diverses.
    • 1 infusió de menta poliol.

    Per sopar

    • Coliflor cuita al vapor i amanida amb un xic d’oli i de llimona.
    • Espàrrecs de marge remenats.
    • 1 iogurt natural.

    Dijous

    Ja som al bell mig de la setmana i seguim amb les recomanacions alimentàries per aconseguir pesar 7 quilos menys en només un mes. Perquè no decaiguin els ànims, tornem a recuperar el pa de l’esmorzar, cosa que farà que les persones que el trobin a faltar guanyin motivació. No hi ha motius per prohibir-lo en el cas de voler-se aprimar.

    Per esmorzar

    • 1 entrepà de pa integral amb tomàquet, enciam i tonyina al natural.
    • Te verd.

    Per dinar

    • 1 amanida ben completa que elaborarem amb 10 olives, 1 ou dur picat, 1 tomàquet madur tallat ben petit, 200 g de cigrons cuits i 1 pebrot verd tallat a trossets i condimentat amb comí molt, orenga, vinagre i oli.
    • 1 infusió que vagi bé per digerir.

    Per sopar

    • Xampinyons saltats amb julivert, una picada d’all i un rajolí de vi blanc per donar més gust.
    • 300 g de bacallà fresc cuit al forn.
    • 1 iogurt natural.
    Comida saludable y ligera para perder peso.
    Aquests aliments són lleugers i molt sans, a banda de ser ideals per baixar de pes | Unsplash
     

    Divendres

    Finalment arriba el divendres, a les portes del cap de setmana! Per celebrar-ho, prepararem un esmorzar fantàstic que ens omplirà de vitalitat i salut, a banda de saciar-nos fins que arribi el moment de dinar. A la nit, menjarem un segon plat un xic més elaborat —tot i que és ben fàcil de preparar. Encara que tinguem l’objectiu de dir adeu a 7 quilos en un mes no cal que ens avorreixi allò que mengem!

    Per esmorzar

    • 1 llesca de pa integral que untarem amb mig alvocat aixafat amb un rajolí d’oli, un pessic de sal i unes gotes de llimona.
    • 2 ous remenats.
    • 1 got de suc de fruites amb poques calories, que no tingui sucre afegit.

    Per dinar

    • Verdures a la graella de diferents tipus, sense incloure-hi patata ni blat de moro.
    • 1 contracuixa de pollastre a la graella que cuinarem sense pell i condimentarem amb pebre, romaní, farigola i un bon raig de suc de llimona.
    • 1 infusió de camamilla amb anís.

    Per sopar

    • 1 amanida que prepararem amb fulles d’alfàbrega sense trossejar, 2 tomàquets i 100 g de mozzarella fresca, i que condimentarem amb oli d’oliva.
    • 1 albergínia de les grans que farcirem amb una barreja formada per la seva mateixa polpa rostida, el contingut d’1 llauna de tonyina i 2 cullerades de tomàquet fregit. Per sobre, hi col·locarem un xic de formatge parmesà en pols, ho condimentarem tot amb orenga i la gratinarem.
    • 1 infusió que tingui propietats relaxants.

    Dissabte

    El cap de setmana l’iniciarem de manera lleugera, però el diumenge podràs rebre un premi si segueixes els consells de la dieta!

    Per esmorzar

    • 1 pera.
    • 200 ml de llet semidesnatada barrejada amb 30 g de cereals —que siguin integrals.
    • Te o cafè.

    Per dinar

    • Puré de verdura —evita que dugui carbassa, pastanaga, patata i pèsols.
    • 250 g de sardines a la papillota acompanyades de suc de llimona.
    • 1 poma rostida.
    • 1 infusió que ajudi a digerir millor.

    Per sopar

    • Verdura cuita al vapor —pots escollir les classes que et vinguin més de gust— amb un rajolí d’oli i un pessic de sal.
    • Sèpia feta a la planxa i condimentada amb oli d’oliva, julivert, all i un toc de suc de llimona.
    • 1 infusió que vagi bé per a la digestió.

    Diumenge

    Arribem al darrer dia de la setmana i, per acabar aquests 7 dies de règim acurat en què has seguit al peu de la lletra els nostres consells, volem recompensar-te perquè acabis la setmana de la millor manera i et motivis per encarar l’inici dels propers 7 dies d’aquest repte per aprimar-te.

    T’encantarà la dolçor de l’esmorzar i el pa que molts falsos mites converteixen en un aliment a evitar, i també gaudiràs de gustos ben naturals, lleugers i plens de nutrients que t’ajudaran a començar el dinar amb molt bon peu. Al migdia, podràs triar el segon plat que més t’agradi. I el sopar que t’espera et transportarà a un territori de gustos tradicionals exquisits que et faran deixar de pensar en la dieta i et faran assaborir cada mossegada.

    Per esmorzar

    • 2 torrades integrals amb 1 cullerada de cafè de melmelada baixa en calories i un xic de formatge fresc preparat per untar.
    • Te negre amb aromes de canyella barrejat amb llet calenta.

    Per dinar

    • 1 bol de gaspatxo que es prepararà sense afegir-hi pa.
    • Peix o carn —escull la classe que més t’agradi—, que pots preparar al forn, a la graella o a la planxa i que pots completar amb amanida o verdures diverses.
    • 1 rodanxa de pinya.
    • 1 infusió que vagi bé per a la digestió.

    Per sopar

    • Puré de porros.
    • Ous al plat amb diverses verdures i —opcional— amb una mica de pernil salat.
    • 1 iogurt natural.

    Després d’haver llegit aquest menú tan complet deus haver pogut comprovar que, malgrat que la dieta estigui concebuda per perdre 7 quilos en només un mes, això no comporta haver de parar d’ingerir aliments o haver de prendre’n només d’una classe determinada. Els règims variats com aquest són molt més seductors i ve més de gust fer-los. T’encoratgem a provar-ho i no oblidis que l’ingredient principal de la dieta és la perseverança.

    🍲 Rep cada dimecres la recepta de la setmana al teu correu electrònic! Gratis! Fes clic aquí


    Si has fet la recepta, deixa el teu comentari!
    Núria
    Aquesta dieta està molt bé, començaré a fer-la , però una cosa l,he de fer durant un mes, cada dia d la setmana sempre el mateix?

    envia el comentari